Welche Muskeln trainiert Radfahren?
Versuchst du, deine Ausdauer bei langen Fahrten zu steigern oder bereitest du dich auf deine nächste Bikepacking-Tour vor? Du kannst dein Setup für Effizienz verbessern, intelligenter trainieren und dich schneller erholen, wenn du weißt, welche Muskeln dein Treten antreiben.
Hier ist, was du über die Hauptmuskeln wissen musst, die beim Radfahren verwendet werden – und wie du sie zu deinem Vorteil bei deinem nächsten Abenteuer nutzen kannst, egal ob du ein Wochenendreisender, ein begeisterter Langstreckenfahrer oder jemand bist, der sich auf eine mehrtägige Exkursion vorbereitet.
Vielleicht ist “Welche Muskeln trainiert Radfahren nicht?” die bessere Frage. Fast jeder Muskel in deinem Unterkörper, Rumpf und sogar bestimmte Oberkörpermuskeln werden beim Radfahren verwendet.
Unterkörper
Beim Radfahren sind deine Quadrizeps der erste Muskel, auf den du dich konzentrieren solltest, gefolgt von deinen Gesäßmuskeln. Außerdem sind deine Hamstrings, Wadenmuskeln (der Gastrocnemius und Soleus), Schienbeine oder Anterior Tibialis und Hüftbeuger zusätzliche Beinmuskeln, die beteiligt sind. Um deine Hüften und Knie stabil zu halten, wenn du nicht im Sattel bist, verwendest du auch deine Hüftabduktoren (auch bekannt als Tensor Fascia Latae oder TFL) und Adduktoren (innere Oberschenkelmuskeln). Ja, das sind viele Muskeln!
Rumpf
Radfahren scheint auf den ersten Blick deinen Rumpf (der deine Rücken- und Bauchmuskeln umfasst) nicht zu trainieren, aber bei genauerer Betrachtung wird deutlich, dass es das tut, insbesondere wenn du nicht im Sattel fährst. Rumpfmuskeln stabilisieren deinen Oberkörper den ganzen Tag, aber besonders beim Radfahren außerhalb des Sattels. Ich habe das zum ersten Mal bemerkt, als ich eine längere Fahrt hatte, mit einem Fahrrad, das eine etwas aggressivere Geometrie hatte, die mich dazu brachte, mich mehr nach vorne zu lehnen, und sobald meine Hände anfingen zu schmerzen, wurde mir klar, dass ich meine Rumpfmuskeln mehr aktivieren musste, damit ich die Spannung von meinen Händen nehmen konnte.
Oberkörper
“Trainiert Radfahren den Oberkörper?” ist zweifellos in deinem Kopf, wenn du ein Ganzkörpertraining möchtest. Deine Arme sind größtenteils dafür verantwortlich, beim Indoor-Radfahren beim Gleichgewicht zu helfen. Die Dinge ändern sich jedoch, wenn du draußen bist, besonders beim Mountainbiken. Beschrieben als das “Kernstück” deines Oberkörpers, spielen die Trapez-, Rhomboid- und Brustmuskeln zusammen mit deinen Trizeps eine wichtige Rolle.
Fit werden für deine nächste Bikepacking-Tour
Je nach Länge deiner Reise, Höhenunterschied und täglicher Kilometerleistung musst du möglicherweise deine Ausdauer, Kraft und Leistung vor deiner Reise trainieren. Nun, ich bin kein professioneller Radfahrer, aber ich kann dir das sagen: Du musst wirklich nicht stundenlang trainieren. Was ich normalerweise mache, ist, dass ich einfach öfter mit dem Fahrrad fahre, und wenn ich einige Anstiege auf meiner Reise habe, finde ich einige Hügel zum Trainieren und mache das ein paar Mal pro Woche. Denn am Ende des Tages mache ich es nicht beruflich, ich mache es zum Spaß! Wenn ich also mein Fahrrad einen Hügel hochschieben muss, mache ich das gerne!
Verwendung eines Tagesüberblicks
Ich erstelle einen Tagesüberblick innerhalb von VeloPacker, der es Benutzern ermöglicht, ihre gesamte Reisedauer, Entfernung, Höhe usw. zu sehen. Dies funktioniert mit Hilfe einer GPX-Datei, die du beispielsweise von Komoot erhalten kannst. Natürlich kannst du all diese Details auch auf Komoot sehen, aber der Hauptgrund, warum ich es in VeloPacker integriere, ist, dass Benutzer all ihre Details direkt in der App haben, ohne zwischen verschiedenen Apps hin und her wechseln zu müssen. Damit du deine Reise und deine Vorbereitungs-To-Do-Liste entsprechend deinen Reisedetails planen kannst. Dies hilft dir, effektiver zu trainieren, abhängig von deinen Reisedetails.
Jedes Mal, wenn ich einen weiteren Artikel schreibe, werde ich immer aufgeregter! Ich arbeite jeden Tag daran und bin sehr gespannt, es zum Leben zu erwecken!
Schau dir die Roadmap für die neuesten Updates und Funktionen an und melde dich für die Warteliste an, um einer der Ersten zu sein, der die Info erhält, sobald sie live ist!
Viel Spaß beim Fahren!
